Motiviert dranbleiben

Kategorie: Motivation

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​Du hast keinen Bock irgendetwas anzufangen, solltest es aber schon länger. Sport zum Beispiel. Du willst sogar, aber irgendwie fehlt dir der richtige Anreiz anzufangen. Dann bist du nicht motiviert genug. Was ist eigentlich diese Motivation und wo kriegst du die her? Ich erklär es dir in diesem Artikel.

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1. Was sind Motivation und Demotivation?
2. Arten von Motivation
3. Urmotivation
4. Steinzeitmotivation
5. Wissenschaftliche Ansätze
6. Motivation und Zwang
7. Wie kannst du dich motivieren/lassen?
8. Mit Motivation den Schweinehund besiegen
9. Zum Sport motiviert

Fazit

 

​1. Was sind Motivation und Demotivation?

Motivation ist eine zielgerichtete Kraft. Diese treibt dich dazu an, die Befriedigung eines Bedürfnisses herbeizuführen. Du könntest auch sagen, dass die Motivation der Wille ist dein Ziel zu erreichen.

Demotivation ist das Gegenteil. Du bist motiviert etwas zu erreichen und ein Glaubenssatz, oder jemand aus deinem Umfeld sagt, dass du es nicht schaffst. Du nimmst es dir zu Herzen, und lässt es komplett. Du handelst also nicht.

Erwachsene sind schwerer zu motivieren, als Kinder. Kinder haben eine natürliche Motivation, der Wissensdrang. Sie versuchen alles zu erkunden. Ein Kind lernt krabbeln, aus der Motivation heraus sich fortbewegen zu könne. Es lernt laufen, weil es an höhere Stellen kommen will.

Die erste Demotivation erfahren wir ebenfalls im Kindesalter. Der Typische Satz “Dafür bist du noch zu klein”. Wenn du dir mal überlegst, wie oft du das in deiner Kindheit zu hören bekommen hast, wundert es dich dann, dass es dir an Motivation mangelt?

​Ich versuche meinen Kindern aufgrund dieser Erkenntnis zu erklären, dass sie alles können. Dass es Sachen gibt, die sie nicht dürfen, aber nichts, was sie nicht können. Sie können alles. Und das bekommen sie auch immer zu hören, wenn der Satz fällt, "Ich kann das nicht!". Wer will, der kann auch.

Wenn du etwas können willst, dann wirst du in Bewegung kommen und den ersten Schritt machen. Du kommst ins handeln.

Wille und Motivation sind wie Zwillinge.

Wenn ich etwas wirklich will, dann bin ich auch motiviert mein Ziel zu erreichen. Will ich nicht, dann lasse ich mich auch nicht motivieren einem Ziel hinterher zu jagen, was mich nicht interessiert.

Wie funktioniert das dann mit dem Motivieren?

 

2. Arten von Motivation​

Es gibt zwei Arten der Motivation eine aus dem Inneren und eine von Außen.

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intrinsische Motivation

Ist die Motivation, die tief aus deinem Inneren kommt. Du bist quasi von Haus aus motiviert. Du hast zum Beispiel eine Leidenschaft der du folgst. Du musst dich dafür nicht aufraffen, weil du es gern machst. Du brennst für die Sache.


extrinsische Motivation

Die Motivation durch äußere Einflüsse. Die Art von Motivation, aufgrund der die meisten Frühs aufstehen und arbeiten gehen. Sie verspricht eine Belohnung, oder auch die Vermeidung von Schmerz. Es handelt sich dabei um eine Motivation von außen. Also warum machst du die Steuererklärung? Genau aus der Motivation heraus eine Strafe zu vermeiden. Und arbeiten gehst du, um als Belohnung Geld zu bekommen

 

​3. Urmotivation

Was meine ich mit Urmotivation? Einfach nur die Tatsache, dass es zwei grundlegende Motive gibt, die dich animieren können, ins Handeln zu kommen. Zum einen Schmerz und zum anderen Freude.

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Schmerz

Dabei geht es nicht immer um physischen Schmerz, auch psychischer ist ein Auslöser. Stell dir vor, du bist in einer Situation, die so unangenehm ist, dass du es nicht mehr aushältst. Dann stellt sich bei dir die Motivation ein, diesen Zustand zu ändern. Du wirst alle Hebel in Bewegung setzen, um aus der Situation zu entkommen. Deine Motivation ist es den Schmerz zu vermeiden.


Freude

Die Freude ist ein Gefühl, was sich einstellt, wenn du etwas erreicht, bekommen, oder geschafft hast. Du stehst am Anfang und sagst dir, ich will das erreichen. Du wirst auch hier alles tun, um es zu schaffen. Da ist deine Motivation. Du willst die Freude empfinden, die du mit dem Erreichen eines Ziels in Verbindung bringst.


Die Vermeidung von Schmerz ist dabei das stärkere Motiv, dies ist u. a. geprägt durch unsere Evolution und wird von uns in jeder Zeit neu erfunden und angewandt.

 

4. Steinzeitmotivation

Die Steinzeitmotivation ist begründet auf Instinkten, wie dem zum Überleben. Wenn du ständig irgendwelche Gefahren im Nacken hast, brauchst du dich nicht groß zu motivieren das Weite zu suchen, Tiere zu erlegen, oder Mitstreiter auszuschalten.

Heutzutage sind wir in der glücklichen Lage, dass wir diese ständige Angst ums Überleben nicht mehr haben müssen. Unsere Vorfahren waren also die meiste Zeit der extrinsischen Motivation ausgesetzt.

 

5. Wissenschaftliche Ansätze

​Die Wissenschaft hinter der Motivation geht zurück auf die Psychologie und Verhaltensforschung. Hierbei werden teilweise die Urinstinkte, wie Überleben und der Arterhalt als Grundlegende Motive betrachtet.
z.B.:

• Triebarten nach Freud
• Maslowsche Bedürfnispyramide
• H. J. Eysenck - Experiments in Motivation
• Limbic® Map von Hans-Georg Häusel

Wenn dich der wissenschaftliche Hintergrund näher interessiert, dann schreib mir bitte in den Kommentaren. Wenn es genug Interessenten gibt, werde ich dazu einen separaten Artikel verfassen, da die Inhalte der wissenschaftlichen Arbeiten den Rahmen hier sprengen würden.​

 

6. Motivation und Zwang

Hast du schon mal etwas getan, weil du es tun musstest? Wie konntest du dich dazu aufraffen? Das war sicherlich pure Anstrengung.

Wenn du “gezwungen” wirst etwas zu machen, was dir nicht gefällt, oder worauf du keine Lust hast, bist du nicht motiviert.

Falsch!

Wenn du nicht motiviert wärst, würdest du nichts machen!

Dein Ziel ist es eine unliebsame Aufgabe schnellstmöglich zu erledigen, damit der Schmerz, den du damit verbindest verschwindet. Motivation durch Schmerz. Beispiele hierfür sind die meist gefürchtete Steuererklärung, aber auch so Kleinigkeiten wie Aufräumen, oder Putzen.

Es gibt einfach Dinge die erledigt werden müssen und wir sind während Dessen motiviert diese zu erledigen. Zwar widerwillig, aber im Nachhinein wieder Glücklich, wenn es gemacht ist.​

 

7. Wie kannst du dich motivieren/lassen?

Zunächst einmal, solltest du wissen, dass eine Motivation von außen immer eine kurzfristige sein wird. Soll heißen, wenn du um Sport zu machen, jemanden brauchst, der dich anschreit, oder der dir gut zuredet, dann wir das auf Dauer nichts. Diese Leute haben auch andere Sachen zu tun als dein Cheerleader zu sein.

Klar kannst du dich von jemandem mitreißen lassen, aber wenn der mal nicht da ist, bist du dann so konsequent es auch alleine durch zu ziehen?

Mach dir klar, dass du dich nur selbst wirklich zu etwas aufraffen kannst. Finde dein “WARUM” du es willst. Wenn das stark genug ist, hast du dein Ziel vor Augen und bist gewillt den Weg zu gehen.

Deine Motivation ziehst du dir aus dem Willen dein Ziel zu erreichen. Die innere Motivation geht also vom Ziel aus. Da fällt mir grad ein, “Der Weg ist das Ziel”. Der Weg den du gehst, wird dich ans Ziel führen. Wichtig ist es, dass du ihn gehst! Wenn du stehen bleibst kannst du auch keine Veränderung erwarten.

 

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8. Mit Motivation den Schweinehund besiegen

​Durch Motivation kannst du den kleinen Schweinehund, der dir sagt, heute nicht, oder jetzt nicht in die Knie zwingen. Du solltest nicht immer von Schritt zu Schritt schauen, sondern das Ziel im Auge behalten.

Ziele lassen sich nicht erreichen, wenn du auf deinen Schweinehund hörst.

Du kannst dich dazu motivieren diesen Schweinehund zu akzeptieren, und ihm zu widersprechen. Das machst du eine Weile, bis sich eine Gewohnheit eingestellt hat.

Ja genau Gewohnheit.

Wenn du dich lang genug motivierst, etwas zu tun, um an dein Ziel zu kommen, wird sich eine Gewohnheit etablieren. Das bedeutet, dass du dich dann nicht mehr anstrengen musst um mit deinem Schweinehund fertig zu werden. Gewohnheiten entlasten dich, da du sie nicht hinterfragst.

Wenn dich Gewohnheiten näher interessieren, dann schau auf diesen Beitrag hier.

 

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9. Zum Sport motiviert

Sport ist das, was sich die meisten am Anfang vom Jahr vornehmen zu machen. Und dann melden sie sich in einem Fitnessstudio an, und gehen vielleicht ein zwei Monate mehr oder weniger regelmäßig. Es geht allen immer alles zu langsam und ist zu anstrengend.

Achtung, rede dir nie ein, dass es “zu lange” dauert, “zu anstrengend” ist. Das sind alles negative Aussagen, die dich auch demotivieren. Mach es wie die kleine Dampflokomotive, die sich immer wieder sagt, “Ich schaff das”.

Kommt dir bekannt vor? Klar, das ist Selbstmotivation, so wie damals “tschakka, du schaffst es”. Nur, sag es dir innerlich, das reicht aus. Vom Prinzip ist es egal was, und wie du es dir sagst, entscheidend ist, dass du es tust, und es positiv ist.

Gut um dich zu motivieren sind auch die Gründe warum du Sport machen willst.

Ich mache Sport, weil…

• ich abnehmen will
• ich stärker werden will
• ich der beste im (Sportart) werden will
• ich meinen Körper besser kontrollieren will

Wie du vielleicht gemerkt hast zielt das alles auf dein “Warum” ab. Das ist der stärkste Motivator den du haben kannst. Probier es mit etwas einfachen aus, was du schon lange machen wolltest. Finde genug Gründe, warum du es machen solltest und dann mach es.

Mach es sofort. Jedes Zögern schwächt dich und deine Motivation. Also fang so schnell es geht an.

 

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Fazit

Wenn du etwas machen willst, dann kommst du nicht darum herum, dich selbst zu motivieren. Vielleicht hast du ein Partner/in, oder Freund/in der/die dich unterstützt und dir sogar die Initialzündung gibt um zu starten, aber wenn du unterwegs bist, dann musst du von allein brennen.

Wenn du nicht für dein WARUM brennst, dann bist du nicht motiviert und wirst deine Ziele nicht erreichen. Brenne für das was du tust und warum du es tust. Nur so wirst du am Ball bleiben. Es wird mit der Zeit leichter, sich zu motivieren. Du kannst in eine Gewohnheit übergehen, doch die Motivation etwas zu bewegen steht am Anfang.

Wenn du es wirklich willst, wirst du motiviert sein und deinen Weg gehen. Also halte dir deine Ziele vor Augen und steuere darauf zu.

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Danke fürs Lesen.